Category: Health

Отличная книжка про еду, а на самом деле про выражение эмоций и принятие себя

Сначала небольшая предыстория.

Я вчера начала читать первую книгу за этот год: «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой. У меня довольно сильно изменились отношения с моим телом и внешностью в прошлом году, но какие-то вопросы остались. Я старательно избегаю сахара и любых простых углеводов,  так как после этого очень плохо себя чувствую физически. При этом я очень переживаю, если мне сложно предугадать, когда я следующий раз поем, так как опять же боюсь тех самых плохих ощущений из-за сильного голода. В обоих вариантах у меня сильно портится настроение, начинается сильная требовательность по отношению к себе и окружающим, я очень плохо концентрируюсь, в общем я себе в таком состоянии совсем не нравлюсь. Во втором случае я могу от страха потенциального будущего голода съесть больше необходимого, как бы про запас, и чувствовать себя плохо тупо потому что я переела.

В общем, я решила, что у меня невроз и пищевое расстройство.

Так что я пошла читать книжку и с радостью выяснила, что никаких серьезных пищевых нарушений у меня нет, эмоции я не заедаю, орторексией к счастью тоже не страдаю, а избегание сахара — нормальное проявление заботы о себе, так как я стараюсь не допускать негативных ощущений. Если перевести это в другие категории, я молодец, что не бью сама себя молотком по голове, потому что это больно и пользы никакой.

В общем, я готова была выдать сама себе справку о том, что я молодец и все у меня хорошо, но книжку ради интереса продолжила читать. И тут Бронникова начала очень грамотно обсуждать психотерапевтические аспекты взаимоотношений с едой. И я как настоящий overachiever залипла на главе про людей, стремящихся к достижениям. Я там нарыла несколько полезных для меня инсайтов и теперь радостно пишу список задач на будущее.

Читать далее

Про это

pms

Вы знаете эти дни. Просыпаетесь утром с ощущением, как будто по вам проехал танк. Открываете с телефона фейсбук, никто не ответил на ваш пост, зато в ленте сразу видно, что у всех все хорошо, кроме вас. Особенно очевидно, что нормальная женщина только что родила третьего ребенка спустя неделю после повышения на должность директора, а потом поехала на випассану и после нее перебралась жить в Нью-Йорк. Факт, что на самом деле это четыре разных человека, мы игнорируем. Нормальный человек должен успеть все.

След от подушки со щеки сходит примерно к концу первого видео-звонка с директором из Лондона, сосед по офису говорит по телефону Очень Мерзким Голосом, а авторы всех писем в почтовом ящике явно Напрашиваются. Поэтому в наушниках играет Marilyn Manson, в чат призывается подружка из московского офиса в таком же состоянии, и если бы мы не хотели убить на всякий случай еще и друг друга, мы бы обнялись. У нас ПМС.

Читать далее

Про поиск терапевта в другой стране

Добрый день, Наташа! Восхищаюсь тобой и жму руку :). Хочется услышать твое мнение по поводу коучей и другой психологической помощи в ситуации, когда ты отчетливо понимаешь, что потерялся, и сил твоих больше нет, хотя вроде как работаешь/учишься/преодолеваешь себя и развиваешься. Когда надо прибегать к помощи каких специалистов, если это не депрессия? Как их искать, если живешь не в России, а никто из твоих знакомых с такой ситуацией не сталкивался (или просто молчит)? Можешь что-то посоветовать?

Читать далее

Про жизнь с паническими атаками

Наташа, вы писали, что сталкивались с депрессией и паническими атаками. Как совмещать это с интенсивной учебой или работой? Стоит ли предупреждать кого-нибудь о возможности непредвиденных эпизодов? Стоит ли вообще говорить об этом, ведь реакция может быть негативной? Спасибо. (Вопрос не совсем по теме, но очень хочется услышать ваше мнение)

Читать далее

Парижский полумарафон

Полтора года восстановления после травмы (год избавлялась от боли, еще полгода тестировала нагрузку и останавливалась при малейшем намеке на боль), четыре месяца нерегулярных тренировок между командировками, запусками проектов, снова командировками, и очередными запусками. Тот факт, что я сегодня финишировала и у меня почти ничего не болит — это просто чудо.

Вчера вечером я металась по квартире, так как совершенно не понимала, что надеть. Утром в очередном приступе паники взламывала доступ к телефону, чтобы залить туда файлы подкастов с фиксированным BPM за 10 минут до выхода.

Зашла в метро, мне надо было проехать через весь Париж по своей ветке, и уже на моей станции в вагон зашли бегуны. Когда мы доехали до замка Вансенн, весь поезд был забит людьми, которые ехали на забег. Испанцы, англичане, американцы, французы, немного русских (на восьмом километре стояла девушка с ребенком и табличкой “Папа вперед!”).

Отдельное спасибо Костику, Анюте и Нетленочке, которые были моей WhatsApp группой поддержки во время тренировок, а также Микаэлю, который встретил меня на финише, молча подавал мне сухую майку, бутылку 32 протеинового шейка, бутылку smoothie, шапку, дотащил меня до ресторана и заказал мне бургер с картошкой и банановый милкшейк, пока я в туалете меняла одни компрессионные гольфы на другие (для восстановления).

Я приняла душ, намазала коленки лошадиной мазью, валяюсь в кровати и ем мармелад. Счастье иногда выглядит именно так!

В жизни всегда что-то будет не так. Я существенно выправила здоровье, но побочным эффектом стал ощутимый набор веса при сохранении того же питания и образа жизни. Врач отправил меня к известному в Париже диетологу-эндокринологу, запись к которой, конечно же, за полтора месяца. В качестве подготовки к встрече решила набрать статистики.

Соединила приложения Google Fit (считает шаги, когда я с телефоном), NikeFuelBand (считает шаги, но не надо таскать с собой  телефон) и MyFitnessPal (мой “любимый” дневник питания + можно вбивать физ нагрузку) с приложением Withings (собирает данные от моих весов по Wifi, включая процент жировой ткани) чтобы у меня в одном месте можно было проанализировать данные о нагрузке vs питании vs динамике веса.

Половину времени провожу в интернете в поисках калорийности карпаччо и бурраты. Когда-то мне уже приходилось серьезно следить за питанием, навык подсчета калорий в еде набирается за пару недель тщательного анализа.  Через полтора месяца снова смогу за пару секунд сказать, сколько калорий у вас на тарелке.

Читать далее

Счастье есть

Мне периодически приходится обсуждать с людьми психотерапию, семейные травмы,  депрессию, источники трудоголизма, панические атаки, необходимость постоянного одобрения  со стороны окружающих и прочие ситуации. У меня накопился небольшой список вещей, которые я всем пытаюсь объяснить, поэтому решила собрать все в одном месте и потом просто выдавать ссылку.

Самый главный вопрос, который вы должны себе в первую очередь задать: «Могу ли я назвать себя счастливым человеком?» Если ваш ответ: «Да», остальное можете читать исключительно с целью расширения кругозора, потому что есть люди, которые ответят «нет», и им иногда для этого требуется помощь специалиста.

Читать далее